Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Pomoc iným pri zmene správania môže byť obohacujúca, ale tiež veľmi ťažká. Riskujete, že budete trpieť odmietnutím zo strany jednotlivca, ktorý okrem toho, že váš vzťah dostane do centra pozornosti, odmietne vašu pomoc, aj keď to budete potrebovať. Ak závislosť na pornografii priateľa alebo milovaného človeka zaberá veľa času, čo vedie k tomu, že zanedbáva vzťahy, prácu, štúdium a ďalšie dôležité veci v živote, čo vedie k tomu, že v tom bude pokračovať aj s negatívnymi dôsledkami, je načase zasiahnuť pomôcť tomu. Prijatím určitých techník na vynútenie konania, nových spôsobov myslenia a rozvoja zdravej rovnováhy pre život človeka bude možné prekonať jeho závislosť na pornografii.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vynútenie akcií

1. 

   
   
   Hovorte o probléme, aby ste mohli začať konať. Pravdepodobne to závislý na pornoch skrýva pred ostatnými; pri rozhovore sa bude môcť zbaviť lži o tajnosti. Hovorenie je mimoriadne terapeutické a používa sa pri rôznych druhoch psychoterapie.
   • Ak daná osoba tvrdí, že má závislosť, povedzte jej svoj príbeh. Je dôležité, aby vedela, že je vypočutá.
   • Keď spozorujete zmeny v jej správaní, priblížte túto tému slovami: „Všimol som si, že trávite veľa času na internete a zdá sa, že vás niečo trápi. Chceš o tom hovoriť? “
   • Nebojte sa klásť ťažké, ale úprimné otázky. Konfrontácia s ťažkými záležitosťami, ktoré môžu dať vzťah pod kontrolu, je komplikovaná; vynechanie je koreňom závislosti, takže musíte hovoriť pravdu. Spýtajte sa na rovné a čestné otázky: „Myslíte si, že ste závislí od pornografie?“

2. 

   
   
   Buďte zodpovednou osobou. Spravidla, ak je niekto ochotný čeliť výzve, vie, že je o výsledok záujem iného; existuje tendencia veriť sebe a svojim schopnostiam, keď niekomu môžete povedať, čo ste dosiahli. Zodpovednosť zvyšuje výsledky a efektívnosť. Môžete byť osobou, ktorá by chcela vedieť novinky, prejaviť záujem o niekoho úspech a upriamiť pozornosť na ten istý predmet, ak nespĺňa očakávania. To vám pomôže zapojiť sa do procesu, ktorý povedie k ukončeniu škodlivého správania.
   • Ak chcete „prinútiť“ závislého k zodpovednosti, povedzte: „Chcem ti s tým pomôcť, takže sa vždy budem pýtať, ako sa máš a ako sa máš.“
   • Ponuka na sledovanie aktivity osoby na počítači pomocou kontroly histórie vyhľadávania každý deň alebo raz týždenne. Musí sa zaviazať, že históriu vyhľadávania nevymaže.

3. 

   
   
   Vyvarujte sa ďalšej hanby a viny. Samotná závislosť od pornografie je už vo väčšine kultúr plná rozpakov; keď sa niekto pokúša zmeniť správanie, ponechanie subjektu s ešte väčším pocitom hanby a viny nebude pre tento proces užitočné. Pomôžte mu nájsť ďalšie aktivity, ktoré motivujú k pozitívnym zmenám namiesto toho, aby sa zbavovali negatívnych postojov.
   • Povzbudzujte ho, aby mal v prípade potreby zdravý zmysel pre správne alebo nesprávne. To sa dá dosiahnuť vysvetlením, že sa musí vnímať oddelene od svojho správania. Aj keď to nie je zlý človek, rozhodnutia, ktoré robí, sú škodlivé a treba ich zmeniť.
   • Ak sú postoje škodlivé pre vzťahy človeka, povedzte: „Vaše vzťahy sa výrazne zlepšia, keď sa zmení vaše správanie. Život bude jednoduchší, aj keď sa to spočiatku nezdá. “
   • Na druhej strane by veta plná pocitu viny a hanby znela: „Nechcete prestať ničiť svoje vzťahy? Nechápem, prečo to chcem robiť. Nemá to zmysel, okrem toho, že je to zlé pre všetkých “.

4. 

   Pomôžte mu vytvoriť systém sebakontroly. Ak chcete upustiť od starého zvyku, je potrebné naučiť sa nové; cieľom zbaviť sa závislosti na pornografii je nájsť rôzne spôsoby riešenia negatívnych pocitov. Opatrný prístup bude vždy efektívnym spôsobom riešenia zmien v správaní.
   • Identifikujte „cieľové správanie“. Prostredníctvom rozhovorov budete vedieť, aké postoje chce jednotlivec zmeniť. Napríklad: ak zostane hore do tretej hodiny ráno pri pozeraní pornografie a preskočení triedy alebo práce, bude potrebné zmeniť spánkový režim. Jedným z cieľov môže byť napríklad nechodiť v pracovných dňoch spať neskôr ako 23:30.
   • Pomôžte mu s výberom alebo vývojom systému na sledovanie a zmenu jeho správania. Niektoré z nich môžu byť: tvorba časových plánov na používanie počítača na obmedzený čas, plány na outdoorové aktivity alebo vyhradenie si hodiny denne na zápis svojich pocitov do denníka.
   • Ak je v depresii, úzkosti, strese alebo má nízke sebavedomie, zavedie relaxačné techniky. Jóga, meditácia a dýchacie cvičenia boli pri liečbe týchto porúch vždy úspešné.
   • Vyberte spôsoby, ako posilniť pozitívne myšlienky a postoje. Ak človek rád chodí do kina alebo na futbalový zápas, tieto výlety môžu slúžiť ako „odmena“, ak dosiahne denné alebo týždenné ciele. To pomáha budovať si sebaúctu a veriť v seba.
   • S vylepšovaním sa znižujte zapojenie. Trochu sa vzdiaľte, keď si všimnete, že sa jedinec hromadí čoraz dlhšie s prospešnými postojmi.

5. 

   Uistite sa, že zostáva fyzicky aktívny. Poskytujte zdravé rušivé prvky, aby subjekt zostal ďalej od počítača; cieľom je pomôcť vám pri vykonávaní fyzických aktivít a budovať záujem o cítenie zdravotných výhod. Čím väčšia je šanca, že bude mať pozitívnu mentalitu a bude sa motivovať k zmenám.
   • Navrhnite prechádzku, beh, chodník alebo silový tréning. Všetky tieto činnosti pomáhajú mozgu uvoľňovať endorfíny, ktoré zvyšujú pocit rozkoše a zároveň znižujú bolesť.
   • Uveďte tiež hodinu tanca. Naučenie sa nových krokov si vyžaduje, aby ste boli úplne pozorní a umožnili svojej mysli „oddýchnuť si“ od závislosti.

6. 

   Preskúmajte nové záujmy. Mať závislosť zaberá veľkú časť času človeka, núti ho, aby nechodili za novými vecami, a vyhýba sa zážitkom, ktoré ho tešia (a ktoré by boli radi, keby mali čas).
   • Povzbuďte ju, aby preskúmala svoje vlastné záujmy, a to zodpovedaním nasledujúcich otázok: Čo vám chýba v živote? Kam by ste cestovali, keby ste mohli? Keby peniaze neboli problémom, akej kariére by ste sa venovali?
   • Možno má jednotlivec záujem hrať na gitare. Odporučte mu dobré miesto na absolvovanie kurzov (niekedy budú stačiť aj internetové kurzy).
   • Povedzte mu, aby sa zapojil do skupín, ktoré zdieľajú všetko, čo ho zaujíma (samozrejme okrem pornografie). To vás môže viesť k vytvoreniu blízkych vzťahov. Využite to naplno, aby ste sa mohli venovať závislosti; keď má subjekt náladu tráviť čas novými aktivitami, nebude existovať spôsob, ako vidieť pornografiu.

7. 

   Navrhnite konzultáciu s terapeutom alebo psychológom. Ak má stále väčšie ťažkosti a nedosahujú výsledky svojpomocných stratégií, bude potrebné zájsť za odborníkom. Niektoré sa môžu vyrovnať so základnými poruchami, ako je sebaúcta, úzkosť a depresia, ktorých riešenie je zložité; dobrý psychológ bude schopný tieto problémy liečiť a pomôcť závislému. Cieľom profesionála je poskytnúť im priestor na neobmedzené rozhovory, riešenie emócií a otvorenú a čestnú diskusiu o situácii.
   • Posilnite sa, že vykonať pozitívne zmeny vo vašom živote si vyžaduje veľa odvahy, ale terapeut bude mať veľkú hodnotu.
   • Potvrďte, že ďalším krokom je vyhľadanie odbornej pomoci u psychológa. Aj keď ste tam vždy boli a hovorili o svojej závislosti, je čas vyhľadať odborníka. Povedzte napríklad: „Stále tu budem pre všetko, čo potrebujete, a teraz budete mať rozhovor aj s psychológom, ktorý vám nepochybne poskytne lepšie spôsoby, ako vám pomôcť“.
   • Zistite, ktorý terapeut je najlepšou voľbou. Požiadajte priateľa, príbuzného alebo lekára o odporúčania; existujú profesionálni psychológovia, ktorí konkrétne pomôžu pacientom vyrovnať sa so svojimi závislosťami.
   • Vyhľadajte profesionála, ktorý vykonáva kognitívno-behaviorálnu terapiu. Táto technika je jednou z najbežnejších v boji proti závislostiam a poskytuje postupný proces zastavenia nutkavého správania. Terapeut pomôže pacientovi preskúmať a zbaviť sa vzoru negatívnych myšlienok, ktoré si vytvoril.
   • Môžete tiež navrhnúť, aby sa jednotlivec zúčastnil 12-krokového programu zameraného na tých, ktorí trpia závislosťami od sexuality. Sú k dispozícii na celom svete; zavolajte administrátorskej skupine podpory vo vašom regióne a dozviete sa viac.

8. 

   Vykonajte zásah. Pomoc má veľa podôb a niekedy je potrebné zamerať sa na prístup. Tento zásah uskutočňujú priatelia a príbuzní, ktorí závislého vypočúvajú; je to komplikované rozhodnutie, ale nevyhnutné, ak sa závislosť vymkne spod kontroly a je v ohrození života. Niekoľko závislých ľudí je popretých a nebudú ochotní vyhľadať liečbu; zákrok bude na ňu vyvíjať tlak, ale cieľom nie je dostať ju do defenzívy.
   • Je potrebné si dobre zvoliť, kto bude závislého konfrontovať. Milovaní budú schopní popísať, ako na ne vplýva jeho závislosť na pornografii.
   • Musí existovať plán, ktorý jednotlivcovi poskytne možnosti liečby. Existujú napríklad programy, ktoré si vyžadujú jeho hospitalizáciu, zatiaľ čo iné sa uskutočňujú bez toho, aby bol prijatý na kliniku. Terapia bude súčasťou oboch typov.

Metóda 2 z 3: Formovanie nových myšlienok

1. 

   Poskytnite emocionálnu podporu. Ak je človek otvorený a úprimný o závislosti, mali by ste sa sústrediť na jeho podporu, namiesto toho, aby ste vždy zdôrazňovali jej negatívne stránky. Je ťažké pripustiť, že existuje problém, takže aby ste mohli pomôcť, musíte preukázať, že ste niekým, komu dôverujete a kto závislosť neprehliadne. Dobrý systém podpory znižuje množstvo stresu a tlaku na neho.
   • Rozpoznať také poruchy je potrebné. Ak chcete povedať niečo ako: „Najprv by som sa chcel poďakovať, že ste mi to povedali. Nie je to ľahké, vyžaduje to odvahu, ale vedzte, že som tu, aby som vám pomohol, ako môžem “.

2. 

   Prejavte súcit. Byť vypočutý a pochopený je základným aspektom osobného rastu. Skúsenosti a emocionálny tlak zo závislosti od pornografie prinútia subjekt dospieť, čo sa nestane bez bolesti. Uľavte im pozorným počúvaním toho, čo hovorí.
   • Vžite sa do kože človeka. Naučte sa mať súcit a prijímajte ho namiesto toho, aby ste ho súdili; nájdite zdroje, ktoré vás naučia, ako porozumieť a sympatizovať. Môže to byť ťažké pochopiť, ale pokus to nestojí nič.
   • Zaobchádzajte s tým, ako by ste chceli, aby sa s vami zaobchádzalo. Pravdepodobne ste sa vo svojom živote stretli s problémami a komplikovanými situáciami a viete, čo vám pomohlo a čo nie.

3. 

   Pomôžte jednotlivcovi identifikovať emočné problémy, ktoré má. Pornografia môže byť spôsobom úniku, keď niekto trpí nepríjemnými myšlienkami a pocitmi. Zachytáva pozornosť a končí úzkosťou, depresiou, osamelosťou, nudou a stresom; je to bohužiaľ dočasné riešenie, ktoré neslúži ako dlhodobý spôsob riešenia takýchto pocitov.
   • Zistite, či má príznaky depresie. Na internete existujú testy a dotazníky, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Môže byť závislý v depresii skôr, ako sa „vrhne“ do pornografie, alebo sa tento stav objavil v dôsledku závislosti? Ak sa vám páči, opýtajte sa: „Existuje niečo, čo vás robí depresívnymi?“
   • Rovnaký typ otázky možno použiť na nudu, osamelosť, úzkosť a všetky ďalšie emócie, ktoré sa daná osoba snaží ovládať.
   • Virtuálny sex alebo závislosť na pornografii zahŕňajú nutkavé správanie. Existujú jedinečné výzvy, pretože závislý človek môže zostať relatívne anonymný, čo mu umožňuje ľahko si udržiavať správanie. Bezplatný a neobmedzený prístup navyše ešte viac sťažuje odolnosť.
   • Povedzme, že existuje možnosť, že používa pornografiu na zbavenie sa zlých pocitov namiesto toho, aby sa ich snažil ovládať. Zdôraznite, že ste tu, aby ste mu pomohli získať potrebnú pomoc; ak to znamená, že je potrebné obmedziť prístup na internet, neváhajte.

4. 

   Oslavujte úspechy. Je ťažké zmeniť správanie ľudí; ak váš milovaný vykazuje známky zlepšenia, preukážte, že ste si všimli dosiahnutý pokrok. Nie je problém spočiatku robiť malé oslavy, až potom časom oslavovať širšie. Keď hovorí o pozitívnych veciach, ktoré dosiahol, zablahoželajte mu.
   • Napríklad by mohol povedať, že dokázal zostať celé ráno bez toho, aby sledoval porno. Gratulujte mu slovami: „Skvelé, je to pokrok. Chceš byť schopný tento zvyk nakopnúť, však? Len tak ďalej".

5. 

   Pochopte, že existuje určité obmedzenie v tom, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Je ťažké zmeniť svoje správanie, ale ešte ťažšie je dosiahnuť, aby sa zmenil niekto iný. Existuje niekoľko premenných, ktoré sú mimo tvojej kontroly; teda nie vždy bude možné pomôcť milovanej osobe. Ste tu, aby ste boli „sprievodcom“ a mali by ste sa podporovať.
   • Vždy vám pomôžeme, poskytnete dôslednosť a bezpečnosť.
   • Občas si budete musieť spomenúť na osobu, ktorá povedala: „Vieš, že som tu pre to, čo potrebuješ. Je ťažké vidieť, ako prežíva ťažkosti, a chcel by som urobiť viac “. Keď to povieme, motivácia a úsilie človeka budú ešte väčšie.

6. 

   Starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Ak budete pomáhať iným, uvidíte zdravotné výhody, ako napríklad zníženie depresie, bolesti a nepohodlia a dokonca lepšiu životnú prognózu. Nie je to však ľahké, pretože vždy existuje tlak a veľká emocionálna požiadavka. Podniknite kroky na udržanie dobrej fyzickej a emočnej kondície so zameraním na:
   • Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa necítili vyčerpaní.
   • Jedzte zdravé jedlá, aby vaše zdravie nebolo ohrozené a vyhli ste sa stresu. Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu. Zbavte sa kofeínu, cukru a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov.
   • Pravidelne cvičte, aby ste zvládli emočný tlak, ktorý cítite.

Metóda 3 z 3: Vytvorenie zdravej rovnováhy

1. 

   Pokračujte v podpore závislých osôb. Buďte vždy pri tom (či už telefonicky alebo správou, alebo mu zavolajte, ak je to možné), ale buďte pri svojich interakciách vždy pozitívni. Napriek tomu musíte byť v prípade potreby priamy a priamy; človek musí vedieť, že okolo neho budú ďalší, ktorí ho budú podporovať na ceste k uzdraveniu, a ty si toho súčasťou.
   • Buďte láskaví a pochopte jeho boj. Ako vždy, správajte sa k ostatným tak, ako chcete.

2. 

   Podporujte ho v interakcii mimo internetu. Závislosť na pornografii spôsobuje nerovnováhu medzi časom stráveným online a skutočným životom. Aby jednotlivec mal skutočné a zmysluplné vzťahy s ostatnými, musí mať ľudské interakcie.
   • Pozvite ho na večierky alebo na miesta, kde budú cudzinci. Spočiatku sa môže cítiť nepríjemne, ale ak ste vedľa neho a poskytujete podporu, narkoman bude môcť lepšie zapadnúť.
   • Pornografia skresľuje spôsob, akým závislý vidí sexuálne vzťahy. Takto ho treba znova prevychovať o realite; urobte maximum pre to, aby ste ho dostali na cestu uzdravenia.

3. 

   Plánujte a vykonávajte zdravé činnosti. Chyťte opraty, pokiaľ ide o koordináciu zábavných aktivít, ktoré budú prospešné pre vás a vášho blízkeho. Obaja si zaslúžia zábavu, a ak to subjektu pomôže rozšíriť jeho pohľad na svet, bude to ešte lepšie.
   • Choďte si zahrať futbal alebo basketbal, choďte s ním do kina alebo strávte deň na pláži. Je niečo, čo by ste chceli urobiť? Vždy pozvite jednotlivca, aby šiel s vami.

4. 

   Buďte „hlasom rozumu“. Musíte byť osobou, ktorá zabezpečí, že zvíťazí zdravý rozum; ak sa závislý snaží s vami vyjednávať o svojom sľube nevidieť pornografiu, konfrontujte svoje činy. Niekedy sa pokúsi povedať, že bude pozerať iba pár minút a potom odíde, ale viete, že to nie je pravda.
   • Pripomeňte mu dôsledky. Je potrebné pripomenúť osobe ťažkosti, ktorým čelil, a všetku prácu, ktorú mal (ktorá sa rozpadne, ak sa stane závislou na pornografii). Neľakajte sa, keď s ním o tejto záležitosti diskutujete a vysvetlite mu: „Nesnažím sa vás strápniť alebo sa cítiť vinný. Je to realita, v ktorej ste žili a ktorú teraz prežívate. Existuje zodpovednosť voči sebe a ľuďom, ktorým na vás záleží “.
   • Sledujte zmeny a diskutujte o nich. Keď spozorujete zmeny v správaní subjektu, ktoré ho vedú k podozreniu, že mohlo dôjsť k relapsu, pokojne k nemu choďte a opýtajte sa: „Uvedomil som si, že si v poslednej dobe veľmi na dne. To je v poriadku? Už nesledujete porno? Ak je to tak, som tu stále, aby som vám pomohol, nie je dôvod klamať. “

5. 

   Pochopte, že existuje šanca, že milovaná osoba bude trpieť relapsmi. Môžete to zistiť náhodne alebo vás môže informovať; v obidvoch prípadoch sa zamerajte na to, aby ste si odpustili, otočili sa a zostali na ceste nepozerania pornografického obsahu. Čím ste úprimnejší a oddanejší, tým pohodlnejšie budete zdieľať svoje myšlienky a pocity. To jej bráni vo vytváraní tajomstiev, ktoré môžu narušiť dosiahnutý pokrok.
   • Pomôžte jej zvládnuť pokušenie pozerať pornografiu, keď dôjde k zložitej situácii. Navrhnite napríklad alternatívne aktivity, ktoré odvádzajú vašu pozornosť alebo ju upútajú, napríklad lezenie alebo let v malom lietadle pomocou diaľkového ovládania. Je potrebné zahrnúť to do niečoho úplne iného.
   • Povzbudzujte ju, aby si odpustila určité oneskorenie v správaní, ktoré je zásadné pre zotavenie sa z relapsu. To sa dá dosiahnuť tým, že jej pomôžeme znova sa zaviazať k dosiahnutiu cieľov. Povedzte napríklad: „Aj keď ste zlyhali, teraz je dôležité zamerať sa na malé kroky, aby ste sa dostali späť k programu obnovy. Dajte si predsavzatie, že nebudete v nasledujúcej hodine pozerať porno a choďte na rytmus každú hodinu, kedy sa budete držať nášho plánu. Musíte sa usilovať vrátiť späť to, čo ste dosiahli, ale nevzdávajte to. “

Tipy

• Pri komunikácii s ostatnými buďte otvorení a čestní.
• Používajte aplikácie a programy, ktoré monitorujú vaše zvyky, ako aj filtre na počítačoch a smartfónoch.
• Ak je vaše dieťa závislé na pornografii, vezmite ho k psychológovi.
• Detská pornografia je trestný čin. Je potrebné nahlásiť ľudí, ktorí vidia tento typ obsahu (aj keď je to váš manžel alebo dieťa), a odkázať ich na terapiu.

Varovania

• Závislosti môžu zničiť životy natoľko, že budú nezvratné.