Obsah

• kroky
• Tipy

Prsia prirodzene rastú počas puberty a môžu sa meniť v priebehu života. Všeobecne sa začínajú rozvíjať, keď majú 8 až 13 rokov, ale môžu pokračovať až po 20 rokoch. Hoci veľkosť prsníkov je primárne určená DNA, vzhľad môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory, ako napríklad hmotnosť, svalová hmota a vek. Aj keď najlepším riešením je čakať a dať im čas na rast, je tiež možné vyskúšať niekoľko rôznych metód na ich prirodzené zvýšenie, medzi ktoré patrí jedenie určitých potravín a vykonávanie konkrétnych cvičení.

kroky

Metóda 1 z 3: Stravovanie a pitie

1. 

   Konzumujte zdravé tuky. Prsia sa skladajú z tukového tkaniva az tohto dôvodu sa neobjavia, až kým nezískate telesný tuk. Mononenasýtené lipidy sú tou najlepšou voľbou pre zväčšenie prsníkov. Zdroje mononenasýtených tukov zahŕňajú olivový olej, orechy, syr, avokádo, jogurt a müsli.
   • U žien s menej ako 17% telesného tuku môže dôjsť k prerušenej ovulácii a menštruácii. Ak ste prešli pubertou, ale nemáte pravidelné cykly, zvýšenie telesného tuku vám pomôže vyvinúť prsia a vrátiť sa k normálu.
   • Vyvarujte sa iných nezdravých tukov, ako sú trans a nasýtené tuky. Zvyčajne sa hromadí v oblastiach tela, ktoré ženy chcú naladiť, ako sú napríklad stehná, boky a brucho. Môžu tiež spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, vrátane vysokej hladiny cholesterolu.
   • Vyvarujte sa konzumácii spracovaných potravín, cukrov a nealkoholických nápojov, ktoré vám môžu pomôcť priberať na váhe, ale nie bez poškodenia tela.

2. 

   
   
   Jedzte potraviny bohaté na estrogén. Estrogén je silný ženský hormón, ktorý je pri normálnych hladinách schopný napomáhať rastu prsníkov. Medzi dobré prírodné zdroje estrogénu patrí tekvica, cesnak, červené fazule, lima, cícer, baklažán a ľanové semeno.
   • Zvýšte svoju spotrebu výrobkov na báze sóje. Sú bohaté na izoflavonoidy, ktoré pomáhajú telu zvyšovať hladinu estrogénu a podporujú rast prsníkov. Sója je tiež bohatá na bielkoviny a môže pomôcť vybudovať a opraviť poškodené tkanivá tela. Vyskúšajte sójové mlieko, sójové maslo atď. a sledujte výsledky.

3. 

   
   
   Vyhýbajte sa potravinám bohatým na testosterón. Testosterón je mužský hormón ekvivalentný estrogénu, ktorý je schopný spomaliť rast prsníka. Vyvarujte sa potravín bohatých na uhľohydráty, ako sú hranolky, sušienky, biela ryža a pečivo, aby sa minimalizovala produkcia testosterónu v tele.

4. 

   Jedzte proteín. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť zväčšenie prsníkov. Pokúste sa konzumovať viac mlieka, vajec, arašidového masla, chudého mäsa z rýb a hydiny a dokonca aj orechov. V každom prípade je dôležité, aby ste konzumovali vyváženú stravu bez ohľadu na to, či očakávate väčší rast prsníkov.
   • Ak konzumujete viac bielkovín, vaše krivky budú hladšie a zaoblenejšie.

5. 

   
   
   Jedzte viac ovocia a zeleniny. Tieto potraviny pomáhajú regulovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo v nich obsiahnuté antokyány a antioxidanty pomáhajú budovať zdravé tkanivá a chránia pred poškodením voľnými radikálmi. Jedzte najmenej štyri jedlá denne.
   • Malé ovocie, ako sú čučoriedky, sú dobrými možnosťami, pretože sú bohaté na antioxidanty.
   • Do jedál by mali byť zahrnuté dátumy, čerešne, jablká a broskyne, pretože obsahujú viac estrogénu ako iné potraviny.

6. 

   Denne vypite zmes papájovej šťavy a mlieka. Výskum ukazuje, že jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť rast prsníkov, je vypiť zmes papájovej šťavy a mlieka. Živiny a vitamíny nachádzajúce sa v týchto dvoch zložkách vám pomôžu vyvinúť väčšie poprsie, pokiaľ sa zmes často pije.
   • Alternatívou je jesť papáju čisto, namiesto použitia jej šťavy.

Metóda 2 z 3: Cvičenie

1. 

   Cvičte jogu alebo pilates. Tieto cvičebné programy posilňujú centrálnu oblasť vášho tela a na druhej strane vyžadujú veľa sily od hrudníka. Často budete pracovať na prsných svaloch, nachádzajúcich sa pod prsiami. Keď sa stanú silnejšími, s polohami, ako je klasická jóga chaturanga, budú mať prsia zlepšenú veľkosť a tvar.

2. 

   nôž tlak prsné svaly. Vezmite do každej ruky 2 kg závažia a položte ich vedľa cvičebnej podložky, keď na ňu ležíte. Na toto cvičenie môžete tiež použiť bench press.
   • Ohnite kolená a stiahnite si hlboko brušné svaly.
   • S každou rukou berte na váhe. Nadvihnite ich priamo nad plecia a dlane držte vo vzduchu proti sebe.
   • Pomaly spúšťajte ruky, až kým sa lakte nedotýkajú podlahy vedľa pasu.
   • Pozastavte a zdvihnite ich pomaly, opakujte cvičenie 12-krát. Urobte 3 sady po 12 s prestávkami 30 sekúnd medzi nimi.
   • Striedajte polohu rúk tak, aby vaše dlane smerovali k nohám, a opakujte cvičenie. Pre túto verziu môžete použiť tyč s hmotnosťou 4,5 kg.

3. 

   Do kontrakcie hrudníka. Postavte sa s bokmi šírkou bokov od seba. Za ruky si vezmite konce uteráka a ruky držte rovno pred sebou. Zbavte sa svojich brušných svalov a pokúste sa ich oboma rukami ťahať opačným smerom a predstavte si, že ste v ťahu za vojnu. Túto kontrakciu podržte 30 sekúnd až 1 minútu a cvičenie opakujte trikrát.
   • Zvýšte množstvo času, počas ktorého si sťahujete svaly každý druhý deň.

4. 

   nôž flyš prsné svaly. Nájdite bench press, ktorý umožňuje naklonenú konfiguráciu. Ak máte dostatočnú oporu, môžete tiež použiť rozkladacie kreslo. Zoberte 2 kg závažia a ľahnite si na lavičku.
   • S váhou v každej ruke roztiahnite predlaktia rovnobežne s vašimi ramenami. Dlane rúk by mali smerovať k spodnej časti tela a nie k sebe.
   • Zdvíhajte závažia, až kým sa takmer nedotknú pred hrudníkom. Pozastavte ich a pomaly spustite do pôvodnej polohy.
   • Urobte 3 sady po 12 opakovaní.

5. 

   Robte drepy so stoličkou. Toto cvičenie zlepší a posilní vaše ruky, hrudník a ramená a zároveň zlepší veľkosť a vzhľad vašich pŕs.
   • Postavte sa chrbtom k stabilnej stoličke a krčte sa s nohami mierne pred kolenami. Zložte ruky a uchopte lakťovú opierku alebo sedadlo.
   • Trup pomaly spúšťajte, aby ste lakte neprekročili uhol 90 stupňov. Potom sa zatlačte späť.
   • Toto cvičenie zopakujte 10-krát, urobte si prestávku a opakujte ďalšie 2 sady po 10.

6. 

   Robte kliky. Pomôžu vám posilniť prsné svaly, tie prítomné za prsiami, ktoré im dodajú väčšiu pevnosť. Push-up sú tiež vynikajúce cvičenia pre zlepšenie celkovej kondície a sily tela.
   • Ľahnite si na cvičebnú podložku lícom nadol. Položte ruky tesne pod ramená.
   • Zatlačte sa, až kým nedosiahnete polohu dosky. Vaša váha by mala spočívať na vašich rukách a nohách a medzi ramenami a pätami by mala byť rovná čiara.
   • Ak nemáte v hornej časti tela dostatok sily, upravte polohu flexie tak, aby ste sa dostali na kolená v doske.
   • Znížte svoje telo čo najviac, ohnite lakte a zastavte pred dotykom s podlahou.
   • Opäť pomaly zdvíhajte. V každej polohe držte 2 až 3 sekundy.
   • Do 2 sád po 10 a zvyšujte počet opakovaní každý týždeň.

7. 

   Vykonajte tlak na dlani. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Dajte dlane dokopy jeden na druhého. Potom spočítajte 5 a vráťte ich do normálnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní.

Metóda 3 z 3: Experimentovanie s alternatívnymi prístupmi

1. 

   Masírujte prsia. Hovorí sa, že hoci neexistujú vedecké dôkazy, masírovanie prsníkov denne pomáha stimulovať tok krvi do prsníkov, čo umožňuje prírodným hormónom získaným z potravy efektívnejšie prenikať do tkanív hrudníka. Výsledkom je, že prsia rastú.

2. 

   Prestaňte nosiť podprsenky. Vo francúzskej štúdii, ktorá trvala 15 rokov, sa nedávno uvádza, že podprsenka spôsobuje, že sa ženské prsia časom ochabnú. Vedci zistili, že nenosenie podprsenky zvyšuje pružnosť prsníkov a udržuje ich pevne. Táto štúdia je v rozpore s predchádzajúcimi správami, v ktorých sa uvádza, že podprsenky podporujú ženské prsia a bojujú proti ochabovaniu.
   • Štúdia zistila, že ženy, ktoré nikdy nemali podprsenky, mali bradavky približne o sedem milimetrov vyššie (vzhľadom na plecia) ako tie, ktoré ich pravidelne používali.

3. 

   Vyskúšajte byliny zamerané na zlepšenie prsníkov. Poraďte sa s klinikou zdravia potravín alebo s prírodnou liečbou a požiadajte o radu pri užívaní doplnkov a prírodných bylín zameraných na zdravie žien. Môžu pomôcť prsiam, aby vyzerali plnšie a sviežo. Medzitým nezabudnite na prírodné produkty.
   • Koreň Althaeanapríklad je prírodná bylina schopná napomáhať rastu prsníkov. Poraďte sa však so svojím lekárom, pretože to môže interferovať s inými liekmi, ktoré môžete užívať.

4. 

   Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Antikoncepčné pilulky obsahujú hormóny - najmä estrogén -, ktoré ovplyvňujú veľkosť prsníkov. Hormóny by sa však mali považovať za poslednú možnosť.
   • Existuje niekoľko dôvodov, prečo začnete užívať antikoncepčné pilulky, okrem zníženia rizika otehotnenia počas pohlavného styku. Hormóny v nich môžu regulovať váš cyklus, znižujú jeho bolesti a znižujú príznaky PMS. Niekoľko antikoncepčných piluliek tiež spôsobuje malý prírastok na hmotnosti, ktorý môže tiež zväčšiť veľkosť prsníkov.
   • Ak ste dospievajúci, ktorý ešte nepoužil antikoncepčné tablety, porozprávajte sa so svojimi rodičmi a lekárom o monitorovaní hladín hormónov. Nezabudnite však, že prírastok na váhe by nemal byť jediným dôvodom, prečo sa rozhodnúť používať antikoncepčné pilulky. Predstavujú formu liekov, ktoré budú mať ďalšie nepriaznivé účinky na vaše telo - pred použitím ich starostlivo premyslite.

5. 

   Testujte tvarovače prsníkov, ktoré nepôsobia na veľkosť. Ak chcete, aby vaše prsia vyzerali väčšie, ale nechcete vyskúšať iné návrhy, použite vypchatú podprsenku alebo nejaké vnútorné vypchávky. Prsia budú vyzerať väčšie, aj keď nie.

6. 

   Buď trpezlivý. Ak prechádzate pubertou, existuje niekoľko príznakov, ktoré vám pomôžu predpovedať, či vaše prsia budú prirodzene rásť.
   • Sledujte poprsie svojej matky a babičiek. Ak má väčšina žien vo vašej rodine veľké prsia, je pravdepodobné, že sa počas puberty zvýšia vaše prsia.
   • Preskúmajte prsia pred zrkadlom. Všimnite si, že ak areoly, oblasť obklopujúca bradavky, „vyčnievajú“ mierne smerom von. Ak k tomu dôjde, znamená to, že prsia sú stále vo fáze rastu.
   • Majte na pamäti, že až do konca dospievania alebo dokonca po 20 rokoch možno nedosiahnete konečnú veľkosť rastu prsníkov.

Tipy

• Pokúste sa milovať svoje súčasné telo. Nemusí byť vždy taký, aký si želáte, ale je VÁŠ a je tu, aby ste zostali. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj vzhľad, snažte sa byť zdraví a šťastní!
• Pamätajte, že veľkosť pŕs nezáleží. Prichádzajú vo všetkých veľkostiach a tvaroch a neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ model.