Obsah

• Kroky
• Tipy

Držať sa ďalej od toxických príbuzných môže byť ťažké rozhodnutie, ale z dlhodobého hľadiska je to zvyčajne zdravšie ako pokračovať v interakcii s násilnými, návykovými alebo ťažko žijúcimi ľuďmi. Ak uvažujete o prerušení vzťahov s príbuzným, začnite zhodnotením svojich rodinných vzťahov a dobre si premyslite, ako najlepšie postupovať. Potom urobte potrebné kroky, aby ste sa im dostali preč, pričom sa počas procesu postarajte o ich emočné a duševné zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Posúdenie vašich vzťahov

1. 

   Identifikujte toxické vzťahy. Popremýšľajte, aký je váš súčasný vzťah s rodinou, identifikujte tie, ktoré sú toxické, a odlíšte ich od tých, ktoré sú jednoducho ťažké. Ideálne je spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie, ak vám to vyhovuje, pretože to môže pomôcť pri identifikácii toxických vzťahov.
   • Zneužívanie, neustály negativizmus a manipulácia sú vážnymi znakmi tohto typu vzťahu.
   • Hranica medzi zložitým a toxickým vzťahom je veľmi tenká. Dôverujte svojmu inštinktu a nezabudnite, že niektorí ľudia sa môžu pokúsiť minimalizovať svoje pocity. Ak ste si však istí, že sa niekto chová násilnícky, nepodľahnite výhovorkám ostatných.

2. 

   
   
   Brainstorm. Pokúste sa nájsť spôsob riešenia rodinných problémov bez toho, aby ste odrezali príbuzných od života. Berte do úvahy neúčasť na rodinných večierkoch, vystupovanie proti násilníkom alebo iba ignorovanie konfliktov namiesto dohadovania sa s rodinou.
   • Nájsť jednoduché riešenie nemusí byť ľahká úloha, ale zmierňovanie negatívnych situácií je často menej stresujúce ako úplné pretrhnutie väzieb.
   • Hľadajte skupinu Al-Anon, ktorá začala ako spôsob pomoci a podpory rodine ľudí závislých od alkoholu, ale ktorá sa veľmi rozrástla a slúži ľuďom aj v iných situáciách.

3. 

   
   
   Dôkladne si premyslite náklady na prerušenie vzťahu. Predtým, ako sa vzdialite od príbuzného, ​​zamyslite sa nad tým, ako môže táto akcia ovplyvniť váš život vrátane vašich ďalších rodinných vzťahov. Uistite sa, že ste pripravení vyrovnať sa s možnými negatívnymi dôsledkami tohto konania.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť prerušiť vzťahy s bratom, ktorý má toxické sklony, a vaši ďalší bratia to nakoniec budú považovať za urážku, čo spôsobí, že ich stratíte naraz. Budete musieť zvážiť, či stojí za to udržať okolo seba nefunkčného človeka, aby sa zachovali ďalšie vzťahy.
   • Vytvorte zoznam kladov a záporov, ktoré vám pomôžu zistiť, či problémy a výhody vyplývajúce z prerušenia vzťahu stoja za to, a nechajte ho niekde, kde si ho môžete kedykoľvek prečítať. Požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol zostaviť zoznam, môže byť tiež dobré, pretože môžu myslieť na veci, na ktoré ste nemysleli.

4. 

   
   
   Zamyslite sa nad dôsledkami č prestrihnúť väzby. Ak na jednej strane môže odklon od toxických členov rodiny spôsobiť emočné bolesti a boje, na druhej strane to môže priniesť mier. Najmä ak majú títo príbuzní tendenciu sťažovať si život toxickým správaním.
   • Môžete mať napríklad príbuzných, ktorí kradnú, klamú, šikanujú alebo zneužívajú drogy a alkohol, čo pravdepodobne spôsobí viac stresu ako šťastia. Vaše duševné zdravie a duševná pohoda vám prospejú, ak sa od nich vzdialite.
   • Ak už máte zoznam kladov a záporov, dobre si ho prezrite. Ak nie, urobte niečo, aby ste lepšie pochopili možné problémy a výhody neodchodenia. Prečítajte si to niekoľkokrát a požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vám s tým pomohli.

Metóda 2 z 3: Drž sa ďalej od toxických príbuzných

1. 

   Prestaňte sa snažiť zmeniť nefunkčného človeka. Prijmite, že váš príbuzný sa nikdy nebude správať inak, pokiaľ nebude chcieť. Nesnažte sa ho tiež presvedčiť, aby zmenil alebo porozumel vášmu pohľadu. Namiesto toho urobte krok vedľa a urobte rozhodnutie, aby ste uprednostnili radšej svoj vlastný blahobyt ako ten svoj.
   • Ak má sebadeštruktívne sklony, pochopte, že ho nemôžete zachrániť pred sebou samým. Možno toto správanie podvedome povzbudzujete tým, že mu venujete všetku pozornosť, po ktorej túži.
   • Necítite povinnosť vysvetľovať svoje rozhodnutia, najmä viac ako raz. Taktiež sa nepúšťajte do rozhovorov a nakoniec ich musíte brániť.

2. 

   Vyvarujte sa obviňovaniu seba alebo iných zo správania svojho príbuzného. Je plne zodpovedný za svoje činy, nech už hovorí čokoľvek, nikdy sa preto za svoje správanie neospravedlňujte, ani mu nedávajte najavo, že za to môžete vy.
   • Pasívna agresia je obľúbenou taktikou toxických ľudí. Ak je váš príbuzný voči vám pasívne agresívny, pochopte, že ide iba o manipulačnú stratégiu a nenechajte sa do nej spadnúť. Ideálne je mlčať a neskôr sa ventilovať u priateľa alebo psychológa.

3. 

   Stanovte zdravé hranice. Rozhodnite sa, aké situácie a správanie už nie ste ochotní vydržať, a svojej rodine jasne dajte najavo, čo od vás môžu očakávať a čo od nich potrebujete. Buďte pevní v limitoch, nevzdávajte sa ich ani sa za ne neospravedlňujte.
   • Vytvorte si zoznam správania, ktoré nebudú tolerované, a zdieľajte ho so svojou rodinou. Môžete napríklad povedať: „Požičal som Joãovi veľa peňazí a on sa ani neunúval zaplatiť. Takže už nikdy nikomu z rodiny nepožičiam peniaze. “
   • Stanovenie limitov môže vyžadovať určitý čas a úsilie, najmä ak ste veľmi tolerantný človek. Ak sa vás niekto snaží presvedčiť, aby ste prekročili limit, povedzte niečo ako: „Už sme o tom hovorili. Svoj názor nezmením. “ Ak na tom stále trváte, jednoducho to ignorujte, položte telefón alebo konverzáciu ukončite.

4. 

   Uniknúť. Nezáleží na tom, či uvažujete o rozpade vzťahu alebo sa len nejakým spôsobom dostanete od nefunkčného príbuzného, ​​vyhýbajte sa mu navštevovať ho, rozprávať sa s ním po telefóne alebo sa zúčastňovať rodinných večierkov, na ktorých sa bude zúčastňovať. Všímajte si predovšetkým to, ako sa cítite, keď už nie je aktívnou súčasťou vášho života.
   • Dištancovanie sa môže dokonca spôsobiť pocit viny, najmä pri udržiavaní spoločného vzťahu s dotyčným príbuzným. Preto je dôležité, aby ste sa necítili povinní prelomiť ticho, kým nebudete skutočne pripravení.
   • Oddýchnutie si od člena rodiny vám môže poskytnúť nový pohľad, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa, či by ste mali definitívne prerušiť väzby.
   • Popremýšľajte, čo poviete zvyšku rodiny, keď sa niekto spýta na vaše rozhodnutie odísť. Snažte sa byť struční a otvorení, bez toho, aby ste vytvorili priestor na diskusie. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Rozhodol som sa, že útek bude pre mňa to najlepšie, a zatiaľ som sa nemýlil.“

Metóda 3 z 3: Zvyšovanie pohody

1. 

   Udržujte kontakt s príbuznými, na ktorých vám záleží. Ak máte dobré rodinné vzťahy, starajte sa o ne. Emocionálna podpora je obzvlášť dôležitá pri riešení problémov v rodine a vaši ostatní členovia rodiny všeobecne pochopia, čo prežívate, lepšie ako ktokoľvek iný.
   • Pretože majú vnútorný pohľad na situáciu, je možné, že ostatní členovia rodiny majú dobrú radu, ako zaobchádzať s nefunkčnými príbuznými.

2. 

   Dovoľte si postarať sa o seba. Ak ste zvyknutí dávať prednosť potrebám a pocitom druhých, je pravdepodobné, že nie ste zbehlí v starostlivosti o seba. Snažte sa udržiavať zdravú rovnováhu medzi vašimi povinnosťami a vlastnou pohodou.
   • Necíťte vinu za to, že sa o seba staráte. Pamätajte, že si to zaslúžite rovnako ako ostatní.
   • Dajte svojmu zdraviu prednosť cvičením, spánkom a správnym stravovaním.
   • Nájdite si každý deň alebo týždenne čas na niečo, čo vás baví.
   • Požiadajte priateľa, aby pôsobil ako váš kouč, a upozornite vždy, keď začnete uprednostňovať potreby ostatných pred svojimi.

3. 

   Uznajte svoje emócie. Namiesto toho, aby ste ich potlačovali, nájdite zdravý spôsob, ako ich pripustiť a prejaviť. Skúste si napísať denník, ventilovať s niekým, komu dôverujete, alebo sa prejsť dlhú prechádzku.
   • Rozpoznanie svojich emócií je jediný spôsob, ako na nich pracovať.
   • Je bežné cítiť sa nahnevane po prekonaní určitých situácií s neštruktúrovanou rodinou, najmä ak bol najväčší problém s vašimi rodičmi.
   • Pamätajte, že osamelosť je bežným pocitom tých, ktorí prechádzajú týmto procesom, a to aj v spoločnosti rodiny a priateľov. Je smutné stratiť človeka, ktorý hrá vo vašom živote dôležitú rolu, ale nezabudnite, že časom sa budete cítiť lepšie.

4. 

   Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Nemôžeme si vybrať svoju rodinu, ale môžeme si vybrať svojich priateľov. Snažte sa vo svojom živote rozvíjať pozitívne a vzájomne výhodné vzťahy. Hľadajte ľudí, vďaka ktorým sa cítite milovaní alebo sú na vašej strane, keď to najviac potrebujete.

5. 

   Hľadaj pomoc. Drž sa ďalej od nevyváženého príbuzného môže vyvolať emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať sám. Ak máte ťažkosti s ich prekonaním, dohodnite si stretnutie s psychológom.
   • Podporné skupiny môžu tiež pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny a hnevu.

Tipy

• Ak potrebujete komunikovať s toxickým príbuzným, nezabudnite, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste situáciu zvládli, napríklad vyhýbať sa kontroverzným témam, nezvyšovať očakávania a priviesť si priateľa, ktorý vás podporuje.