Obsah

• Kroky

Stres, úzkosť, strach a bolesť často spôsobujú nevoľnosť a niektorí ľudia ochorejú skôr ako na tlak, napríklad na prednášku alebo prejav. Stále existujú tí, ktorým je zle z cestovania autom. Aby toho nebolo málo, ľudia, ktorí majú panickú zvracanie, začnú pociťovať úzkosť pri zúfalom pokuse zadržať zvratky, čo situáciu ešte zhoršuje. Jediné, čo môžete urobiť, je znížiť alebo sa zbaviť toho, čo tento stres spôsobuje. Čítajte ďalej a dozviete sa ako!

Kroky

Časť 1 z 3: Riešenie príznakov pred a po úzkostnej kríze

1. 

   Zjedzte niečo na prípravu žalúdka. Keď sa chystáte čeliť niečomu, čo spôsobuje nervozitu a nevoľnosť, pripravte si žalúdok. Uprednostnite diétne jedlo „BRAT“, ktoré pozostáva z ryže, jablkového pyré, banánov a toastov. Mali by ste sa vyhýbať veciam ako vyprážané jedlá, korenené jedlá a silne voňajúce jedlá. Okrem toho je dôležité jesť málo, aby bolo trávenie hladké.
   • Ďumbier je vynikajúci pre tráviaci systém. Dajte si čaj, ochutenú vodu alebo žuť kúsok koreňa.
   • Prečítajte si, ako sa rýchlo zbaviť nauzey, kde nájdete ďalšie podrobnosti.

2. 

   
   
   Zhlboka dýchajte. Keď vám začne byť nevoľno, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili a okamžite minimalizovali úzkosť. Dychom uvoľnite telo i myseľ. Nech ste kdekoľvek, začnite tomu venovať pozornosť a nadýchnite sa sústredene. Predĺžte čas každého nádychu a výdychu. Opakujte to trikrát až šesťkrát, alebo kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
   • Všimnite si, ako ste sa cítili predtým, ako ste dýchali, a ako ste sa začali cítiť potom. Vnímate nejaký rozdiel vo svojom tele a mysli, sú vaše myšlienky stále rovnaké?

3. 

   
   
   Precvičte si vizualizáciu. Ak sa chystáte vyrovnať so stresovou situáciou (napríklad odborné prezentácie, prijímacie pohovory, atď.), Dobrou technikou na upokojenie je vizualizácia úspechu. Počas bezchybného rozhovoru sa budete cítiť sebavedomí, sledujte, ako bezpečne odpovedáte na otázky, ktoré sa objavia, a potom si predstavte svoj pocit úspechu a relaxácie.

4. 

   
   
   Použite svoje zmysly. Keď pocítite nevoľnosť úzkosti, snažte sa jej nevenovať pozornosť. Radšej používajte svoje zmysly na sústredenie sa na vonkajšie veci, na životné prostredie, pozorujte detaily miesta, kde sa nachádzate. Pomôcť môžu fotografie ľudí a miest, ako aj zameranie na zvuky dňa. Venujte pozornosť spevu vtákov, počúvajte relaxačnú hudbu. Môžete použiť čuch; zapáľte ochutenú sviečku alebo zacítite vôňu kvetu. Vyskúšajte niečo podľa svojho vkusu, zjedzte ovocie. Jedzte každý kúsok, ktorý si vychutnávate a cítite šťavu, ktorá z neho kvapká. Na dotyk použite mäkkú prikrývku, pohlaďte mačku alebo cíťte vánok na tvári.
   • Pokúste sa spojiť s prostredím prostredníctvom svojich zmyslov a použite to ako spôsob upokojenia a relaxácie.

5. 

   Pripravte si súpravu na nevoľnosť. Možno úzkosť prichádza pred nevoľnosťou, ale môže to byť tiež prvý príznak, ktorý sa tiež objaví. Spravidla sa vyskytujú spolu, ale nič nebráni tomu, aby sa jeden z nich objavil ako prvý, ako napríklad na veľmi dlhej ceste autom; ak začne nutkanie na zvracanie, môžete mať z toho obavy. Ak si chcete tieto pocity uľaviť, pripravte si na tieto chvíle súpravu.
   • Do tejto súpravy by ste mali dať veci, ktoré sú ľahko a ľahko stráviteľné, napríklad krekry, lieky na nevoľnosť, vodu, vrecúško na zvracanie a všetko, čo vám pomáha.
   • Zahrňte stlačenú ortopedickú loptu alebo predmet, ktorý vás urobí pokojnejším a uvoľnenejším.

Časť 2 z 3: Znižovanie stresu

1. 

   Berte nevoľnosť ako výstrahu. Je to fyzický prejav emočnej úzkosti, ktorú cítite, a namiesto toho, aby ste sa na ňu pozerali ako na nepríjemnosť, mali by ste si uvedomiť, že je to známka toho, že sa vaša myseľ alebo emócie zhoršujú. Ľudia si zvyknú na úzkosť a nakoniec ignorujú fyzické príznaky, ktoré spôsobuje, keď by v skutočnosti mali byť vyriešené.
   • Identifikujte príznaky nervozity a premýšľajte, ako môžete vyriešiť tento pocit a znížiť stres, ktorý prináša.

2. 

   Drž sa ďalej od ostatných stresujúcich faktorov. V živote existujú situácie, keď sa z určitých priateľov alebo príbuzných stane mrzutosť, či už ide o príliš voľného bratranca alebo priateľa, ktorý sa nikdy neprestane sťažovať, nech sa v jeho živote stane čokoľvek dobré. V tomto príklade je najlepším spôsobom, ako prerušiť napätie, hovoriť s danou osobou a povedať, že už nemôžete robiť to, čo ste pre ňu urobili.
   • Povedzte niečo ako: „Vážim si naše priateľstvo, ale niekedy máte problémy, ktoré sú ťažšie, ako dokážem zvládnuť. Nemohol by so mnou túto úlohu zdieľať žiadny váš ďalší priateľ? “.
   • Ak je vaším najväčším stresom šoférovanie, môžete zmeniť trasu tak, aby ste znížili premávku, alebo napríklad ušetriť čas autobusom, ktorý vám ušetrí čas.

3. 

   Myslite na svoje povinnosti. Zamyslite sa nad všetkými povinnosťami, ktoré vás môžu znervózniť, ako je práca, štúdium, rodina, partner, deti, dobrovoľnícka práca, stretnutia, prezentácie, cestovanie atď. Zopakujte si toto všetko a zistite, ktoré z týchto oblastí vás stresujú a prečo. Objavte podstatu svojho nepohodlia a eliminujte ho alebo minimalizujte. Čím menej stresu, tým menej úzkosti.
   • Keď sa v práci cítite preťažení, hovorte o znižovaní svojich povinností, opýtajte sa, či môžete zdieľať niektoré projekty s ostatnými kolegami.

4. 

   Daj si pauzu. Ak je nemožné uniknúť z vecí, ktoré vás trápia, dajte si čas. Skúste sa obnoviť, zamyslite sa nad vecami, ktoré robíte radi, a dištancujte sa od svojich problémov, hoci len na pár okamihov. Nenechajte si na nich myslieť, keď ste na tejto prestávke, využite príležitosť a položte si hlavu.
   • Za ten čas rob veci, na ktoré máš vždy chuť a nikdy nemaj čas. Choďte do umeleckej galérie, choďte na bicykel, choďte na prechádzku so psom. Robte veci, ktoré vás uvoľnia a uspokoja.
   • Krátka prestávka denne pomáha, najmä ak si nemôžete vziať voľno; choďte sa počas obeda poprechádzať, na konci dňa sa postarajte o záhradu alebo sa zahrajte so svojím miláčikom.

Časť 3 z 3: Znižovanie každodennej úzkosti

1. 

   Cvičte relaxačné techniky. Existuje niekoľko spôsobov, ako relaxovať, vrátane písania denníka, počúvania hudby, hry na hudobnom nástroji, zapaľovania aromatických sviečok a sprchovania atď. Jednou z metód, ktorá sa dá použiť, je progresívna svalová relaxácia. Pohodlne si ľahnite a začnite napínať a uvoľňovať každú svalovú skupinu v tele. Začnite pri nohách; napnite prsty, držte ich dve alebo tri sekundy a uvoľnite ich. Potom to robte s členkami, lýtkami, kolenami, stehnami, zadkom, žalúdkom, rukami, hrudníkom, ramenami, krkom a tvárou.
   • Nechajte to urobiť aspoň päť minút denne a relaxujte.

2. 

   Meditujte. Meditácia má moc reštrukturalizovať mozog a aktivovať časti spojené s pohodou a vyrovnanosťou. Dobrou meditačnou technikou je všímavosť, ktorá je okrem iného indikovaná na liečbu stresu a úzkosti. Ide o to, aby ste si boli vždy vedomí tu a teraz, aby ste boli pri každej udalosti prítomní v mysli i na tele. Pozorujte miesto, kde sa nachádzate, bez toho, aby ste vyjadrili svoj názor, bez toho, aby ste posudzovali, čo sa deje.
   • Na prechádzke preciťujte a pozorujte každý urobený krok, všímajte si svoj rytmus pohybu. Už v pokoji meditácie venujte pozornosť každej myšlienke, ktorá vás napadne, a to aj bez toho, aby ste ich súdili. Len ich sledujte a nechajte ich prejsť.
   • Vedomie je možné precvičiť jedením. Predtým, ako jedlo rozdrvíte, ovoňajte ho; vidieť jeho farby a pri žuvaní cítiť textúru, chuť a teplotu. Robte to s každým sústom.

3. 

   Vyhýbajte sa tabaku a alkoholu. Zdá sa, že obe spôsobujú úľavu, ale akonáhle účinky ustúpia, jedným z prvých prejavov je úzkosť. Pre svoj stres radšej použite iné únikové ventily, napríklad relaxáciu, meditáciu alebo inú činnosť podľa vášho výberu.