Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Nočné kŕče v nohách sú, bohužiaľ, častým problémom, ktorý môže zasiahnuť kohokoľvek z mnohých dôvodov. Tehotné ženy a staršie osoby sú náchylnejšie ako ľudia, ktorí vykonávajú určité športové činnosti alebo užívajú určité lieky. Napriek tomuto faktoru je možné tento problém zbaviť niekoľkými metódami, vďaka bohu!

kroky

Metóda 1 zo 4: Natiahnutie na odstránenie kŕčov

1. 

   Na roztiahnutie lýtkových svalov použite uterák. Posaďte sa s postihnutou nohou natiahnutou pred vami a omotajte si okolo nohy uterák. Držiac dva konce uteráka, potiahnite ho k trupu a natiahnite zadnú časť nohy. Počkajte 30 sekúnd a opakujte trikrát.
   • Tento úsek slúži na kontrakciu a masáž svalov.
   • Dávajte pozor, aby ste sa príliš nepretiahli a nakoniec nespôsobili ešte väčšie zranenie nôh. Ak cítite bolesť v tele, zastavte pohyb.

2. 

   
   
   Nakloňte svoje telo dopredu a roztiahnite teľa. Keď ešte sedíte, vyrovnajte stiesnenú nohu a udržujte druhú nohu ohnutú, nakláňajúcu sa dopredu. Prineste si trup blízko kolena, uchopte prsty na nohách a ťahajte ich smerom k telu tak dlho, ako to pôjde.
   • Ak nie ste schopní urobiť tento plný úsek, jednoducho sa nakloňte dopredu a roztiahnite ruky k prstom na nohách. Neprekračujte svoj limit.

3. 

   
   
   Na natiahnutie lýtka použite stenu. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na stenu, potom vykročte s nohou bez kŕčov a druhú nohu natiahnite dozadu. Pokúste sa položiť celú nohu na podlahu a pomaly posúvajte svoju váhu k ohnutej nohe, až kým nepocítite roztiahnutie tela. Držte polohu 15 až 30 sekúnd.
   • Opakujte úsek, kým kŕč nezmizne.
   • Je tiež možné urobiť tento úsek pred spaním, ako preventívne opatrenie na zabránenie kŕčom nôh v noci.

4. 

   
   
   Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby ste si natiahli svaly ochromených. Ľahnite si na chrbát a ohnite koleno vašej nohy bez kŕčov a podopierajte nohu na podlahe. Potom si narovnajte a pritlačte nohu a pritiahnite ju k trupu bez toho, aby ste ju ohli. Držte túto pozíciu na desať až 15 sekúnd.
   • Použite zadnú časť stehna, nie koleno, aby ste sa ubezpečili, že svaly ochromenia sú správne napnuté.
   • Ak si nemôžete úplne natiahnuť nohu, choďte na svoje limity bez namáhania, až kým nezačnete cítiť, že sa napína.

Metóda 2 zo 4: Použitie domácich roztokov na liečbu a prevenciu kŕčov nôh

1. 

   Vyhnite sa príliš veľkému zabaleniu do plachiet a prikrývok. Tesné kryty môžu spôsobiť neúmyselné ohnutie končekov prstov, čo môže spôsobiť kŕče lýtok. Pokúste sa uvoľniť plachty, aby ste znížili pravdepodobnosť tohto problému.
   • Ďalšou možnosťou, ako sa nechať ohnúť prsty na nohách, je dať nohy na okraj postele a nechať prsty na nohách.

2. 

   Naneste na miesto horúci obklad. Aplikácia tepla na postihnutú oblasť môže výrazne zmierniť svalové napätie a bolesť. Použite elektrickú tepelnú podložku, vyhrievanú utierku alebo dokonca fľašu s horúcou vodou zabalenú v handričke.
   • Ak používate vyhrievaný elektrický vankúš, nespite s ním, aby ste predišli nebezpečenstvu požiaru.
   • Teplo pre sprchu alebo vírivku vám tiež môže pomôcť oddýchnuť si.

3. 

   Uistite sa, že vaše topánky sú správne číslo. Niekedy môže byť problém spôsobený nosením topánok nesprávnej veľkosti, najmä v prípade ľudí s plochými nohami alebo inými štrukturálnymi problémami. Aby sa predišlo kŕčom nôh spôsobeným týmto faktorom, používajte len topánky, ktoré slúžia alebo majú ortopedické vložky, aby sa kompenzovali štrukturálne problémy so schodom.
   • Ženy, ktoré majú v noci kŕče, by sa mali, pokiaľ je to možné, vyhnúť vysokým podpätkom, pretože tento typ obuvi je v niektorých prípadoch spojený s problémom.

Metóda 3 zo 4: Zmena krmiva

1. 

   Ak úseky nepomáhajú ukončiť kŕče, pite tonikovú vodu s chinínom. Bolo dokázané, že toniková voda s chinínom môže pomôcť niektorým ľuďom, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách. Chinín však nie je vždy účinný a môže spôsobovať veľmi nepríjemné vedľajšie účinky. Táto metóda by sa preto mala považovať za posledný pokus, až po testovaní ostatných bez dobrých výsledkov.
   • Niektoré z vedľajších účinkov spojených s príjmom chinínu zahŕňajú zvonenie v ušiach, nevoľnosť, závraty a poruchy zraku.
   • Ženy, ktoré sú tehotné alebo chcú otehotnieť, by nemali užívať chinín.

2. 

   Zvýšte príjem draslíka, vápnika a horčíka. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že kŕče nočných končatín v noci môžu byť spôsobené nedostatkami výživy, najmä nízkymi hladinami draslíka, vápnika a horčíka. Aby ste sa vyhli takýmto nedostatkom, pokúste sa užiť viac zdrojov týchto minerálov vo vašej bežnej strave alebo si zobrať doplnky.
   • Dobrými zdrojmi týchto minerálov sú mlieko, banán, pomaranč, marhuľa, hrozno, kapusta, brokolica, sladké zemiaky, jogurt a morské ryby.
   • Napriek tomu si uvedomte, že výskum, ktorý spája nedostatok minerálov a kŕče, nie je presvedčivý, takže konzumácia týchto potravín nemusí stačiť na zmiernenie problému.

3. 

   Ak ste tehotná, užívajte doplnok horčíka. Tehotné ženy sú všeobecne náchylnejšie na kŕče nôh, najmä od troch do šiestich mesiacov tehotenstva. Ak je to váš prípad, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zhodnotili, či sa odporúča užívať doplnky horčíka.
   • Mladšie tehotné ženy ťažia viac z doplnkov horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie tela. V prípade starších žien alebo žien, ktoré nedojčia, nie sú štúdie také presvedčivé.
   • Neužívajte žiadne doplnky bez súhlasu lekára. Možno to naznačuje jednoduchú zmenu v strave na zvýšenie príjmu horčíka bez potreby doplňovania.

4. 

   Vypite najmenej dva litre vody denne, aby nedošlo k dehydratácii. Nočné kŕče v nohách môžu byť niekedy spôsobené dehydratáciou. Ženy by sa mali snažiť vypiť asi dva litre vody denne a muži približne tri litre.
   • Ak si nie ste istí, či užijete dosť, sledujte farbu moču. Transparentnejšia alebo svetlejšia farba je znakom dobrej hydratácie, zatiaľ čo tmavý moč naznačuje opak.
   • Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov ukradne z tela vodu, ktorá môže spôsobiť ešte horšie kŕče.

5. 

   Ak máte užívať blokátory kalciových kanálov, obráťte sa na svojho lekára. Tieto lieky bránia vápniku pri vstupe do niekoľkých buniek a pri prechode cez steny krvných ciev. Často sa používajú predovšetkým na liečbu vysokého krvného tlaku, ale môžu pomôcť aj s nočnými kŕčmi.
   • Ak to lekár považuje za potrebné, musí predpísať liek a poskytnúť konkrétne informácie o dávkovaní.
   • Niektoré vedľajšie účinky blokátorov vápnikových kanálov sú ospalosť, zvýšená chuť do jedla, prírastok na váhe a sťažené dýchanie.
   • Tí, ktorí užívajú blokátory vápnikových kanálov, by nemali jesť grapefruit, piť grapefruitový džús ani piť alkohol.

Metóda 4 zo 4: Predchádzanie kŕčom nôh

1. 

   Dajte si pozor na rýchlo pôsobiace diuretiká. Tieto diuretiká používané na liečbu hypertenzie tiež pomáhajú odstraňovať vodu z tela. Bohužiaľ, táto akcia môže viesť k dehydratácii, jednej z príčin nočných kŕčov nôh.
   • Ak užívate niektorý z týchto liekov a máte nočné kŕče na nohách, porozprávajte sa so svojím lekárom o pomaly pôsobiacich diuretikách alebo iných možných riešeniach.
   • Furosemid a bumetanid sú dva príklady rýchlo pôsobiacich diuretík.

2. 

   Identifikujte, či liek na hypertenziu spôsobuje kŕče nôh. Tiazidové diuretiká, ktoré sa používajú na liečbu hypertenzie a srdcového zlyhania, ničia základné elektrolyty tela, pričom cesta ostáva voľná pre kŕče. Inhibítory angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE), lieky na hypertenziu, ktoré blokujú angiotenzín II, môžu tiež spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a spôsobiť svalové kŕče.
   • Problém môže spôsobiť aj iná kategória liekov na hypertenziu, známych ako betablokátory. Beta-blokátory znižujú hormón adrenalín a znižujú srdcový rytmus.Vedci si nie sú istí, prečo tieto lieky spôsobujú kŕče nôh, ale sú presvedčení, že tento účinok môže súvisieť so zúžením tepien.

3. 

   Vymieňajte statín a fibrát za iné. Statíny a fibráty používané v boji proti vysokému cholesterolu môžu rušiť vývoj svalov znížením svalovej energie. Spýtajte sa svojho lekára, ak je vhodné vymeniť statíny a fibráty za vitamín B12, kyselinu listovú a vitamín B6.
   • Ak sa vaše kŕče na nohách začali po začatí liečby novým liekom, povedzte to svojmu lekárovi. Všeobecne je možné nájsť inú možnosť liečby vysokého cholesterolu.
   • Najbežnejšími statínmi sú simvastatín, atorvastatín, pravastatín a rosuvastatín. Najbežnejšími fibrátmi sú ciprofibráty a fenofibráty.

4. 

   Ak sa počas užívania antipsychotík objavia kŕče nôh, obráťte sa na svojho psychiatra. Najbežnejšie lieky na liečbu depresie, schizofrénie a iných duševných porúch môžu viesť k únave, letargii, slabosti a niekedy aj kŕčom nôh. Porozprávajte sa s ním, ak si myslíte, že je to tak, a zistite, či môžete zmeniť svoj liek.
   • Do tejto kategórie liekov patria aripiprazol, chlórpromazín a risperidón.
   • Niektoré antipsychotiká môžu spôsobiť vážne až nezvratné poruchy pohybu. Ak trpíte svalovými kŕčmi alebo pociťujete iné účinky na fyzický pohyb spôsobený liekmi, čo najskôr sa poraďte s psychiatrom.

Tipy

• Niektorí ľudia hovoria, že dávka nakladacej šťavy pomáha odstraňovať kŕče nôh. Ak sa vám to páči, ako to vyskúšať?
• Skúste dať malé mydlo, ako je to v hoteloch, pod nohu, ktorá má kŕče. Ďalšou možnosťou je nanášanie tekutého mydla priamo na mieste. Tieto metódy nemajú vedecký základ, ale niektorí ľudia hovoria, že sú účinné pri liečení kŕčov.
• Existujú ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť problém, ale tiež bez väčšieho množstva dôkazov. Spýtajte sa svojho lekára na pupalkový olej alebo pivovarské kvasnice.

varovanie

• Ak sú kŕče nôh časté (viac ako dvakrát za noc), môže to byť vážny zdravotný problém. Choďte k lekárovi a v tom prípade sa otestujte.